晚餐吃什么好_健康清淡晚餐食谱

　　晚餐要吃少，因为我们的体力劳动大部分都安排在白天，晚上一般吃完饭就是休息，最多就是去散散步，或者去健身房锻炼一下，不需要长时间的劳动，所以体力消耗也不多，吃多了会影响新陈代谢，给身体增加不必要的压力和过多的营养。不过，晚餐也要吃好，不多但是质量要好，简单来说就是清淡精致。那么，晚餐到底应该吃什么呢？一起来看看小编给大家推荐的晚餐食谱吧！

　　（1）清炒虾米卷心菜
　　用料：卷心菜适量、虾米少许、盐适量

　　做法：
　　1、卷心菜切或者撕成小片，洗净沥水；

　　2、虾米放清水泡一会儿，捞出沥水；

　　3、锅中放适量油，将虾米爆香；

　　4、放入卷心菜，拌炒至卷心菜断生；

　　5、放适量盐炒匀即可。

　　（2）番茄炒西葫芦
　　用料：有机西葫芦一个、有机番茄两到三个、海盐1小匙

　　做法：
　　1、番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁；

　　2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出；

　　3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。

　　（3）蚝油双菇
　　用料：香菇、口蘑、蚝油、面筋、香葱、生抽、白砂糖

　　做法：
　　1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用；

　　2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀；

　　3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀；

　　4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

　　（4）金针菇炒蛋
　　用料：金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉

　　做法：
　　1、将金针菇去除根部的1－2厘米，洗净，泡在淡盐水中；

　　2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀；

　　3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出；

　　4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋；

　　5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。

　　（5）紫苏煎黄瓜
　　用料：黄瓜、干红辣椒、蒜末、紫苏、盐、味精或者鸡精做法：

　　1、黄瓜切成5cm左右的筒状。中间竖着破开成2个半圆的筒状，在绿皮的那一面切上菱形的花刀；

　　2、干红辣椒切小。蒜随便切末。紫苏随便切几刀；

　　3、锅里放油烧热，转小火，把黄瓜打过花刀的一面向下，放入锅里，煎至表皮有一点点焦；

　　4、煎到黄瓜花刀的地方焦焦的，没有皮向上的一面看上去软软的，放入蒜、紫苏、干辣椒、盐；

　　5、然后开始炒，用锅铲轻轻的斩断黄瓜，它会自动裂开成小块；

　　6、一丁点的水，焖一两分钟；

　　7、收水，一点儿味精或者鸡精，完成。

　　小结：晚餐尽量避免高热量高蛋白的食物，不好消化，吃多油昏了还会影响睡眠，想要吃什么大鱼大肉放在中午吃，晚餐吃一点清淡的饭菜就完全足够了，也可以多吃一点粥，养胃清肠道。